かといってライザップやジムに通うお金も時間もないし、食事制限はしんどそう．．．
もっと手軽にやせれる方法はないのかな？
このような悩みにお応えします。
・お金を使わず自宅でできるダイエット
・最小限の努力で体形を維持する方法
5,000円でホームジムをつくろう
ダイエットに限りませんが、環境づくりは成功への近道です。
まずは3つのアイテムをそろえて、自宅をサクッと簡易的なジムに変えてしまいましょう。
②腹筋ローラー（1,500円）
③プッシュアップバー（1,500円）
利用料の安いジムでも、月額7,000～8,000円はかかりますが、これなら初期投資たったの5,000円でお釣りが返ってきます。
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トレーナーを決める（この3名が鉄板です）
環境が整ったら、次は優秀なパーソナルトレーナーを連れてきましょう。
これから紹介するYouTuberが運営しているチャンネルの登録をすませれば、ダイエットは8割達成したようなものです。
体幹部門代表 #MuscleWatching（チャンネル登録数85万人）
「MuscleWatching」の高稲 達弥(たかいね たつや)さんの配信するトレーニング動画は、なんといっても親切で分かりやすいのが特徴。
結構ハードな内容でも「すごい簡単です！ほらね♪」みたいな感じでやってくれるので、いい意味で勘違いしながら実践できます（笑）
なぜその態勢ををキープしながら笑顔でしゃべれるんですか？
子気味良いテンポと爽やかなトークで「ラスト10秒」を盛り上げてくれます。
腹筋崩壊部門代表 #サイヤマングレート（チャンネル登録数41万人）
この人に関しては、代表というよりかは唯我独尊ですね（笑）
「サイヤマングレート」こと田中 光昭（たなか みつてる）さんは、アブローラー（腹筋ローラー）を使った超人的なトレーニング映像が話題となり、一躍有名になりました。
腹筋ローラーをやりながら床をはねるんですよ！すごすぎて笑っちゃいます。
他YouTuberとの共演や、ボディビル大会に出場するための練習や食事の様子も配信しており、ついつい他の動画もクリックしたくなってしまいます。
腹筋ローラーをやるなら絶対におさえておきたいチャンネルです。
腕立て伏せ部門代表 #メトロンブログ（チャンネル登録数55万人）
「メトロンブログ」を配信しているYOSSHI（ヨッシー）さんは、ブレイクダンス界のカリスマ。
パワームーブを極めただけあって、身体能力がマジ半端ないです。
過去には、なんとあの世界最高峰エンターテイメント集団「シルク・ドゥ・ソレイユ」のオーディションにも合格しているんです！ヤバくないですか？
説得力のある肉体とクールな音楽で発信するフィットネス動画は、モテるボディになりたいあなたの潜在意識をビンビンに刺激してくれるでしょう。
筋トレ系のYouTubeチャンネルが乱立する中で、なぜ上記3名を選んだのか？
動画の内容が分かりやすいのはもちろんなんですが、最大の理由は、「配信者自体が非常に魅力的」なところ。
自宅トレーニングは結構孤独なので、楽しみながら取り組めるチャンネルを選ぶのは重要なポイントです。
Before / After
あっという間に環境は整いましたね。
ではさっそくやっていきましょう。
っと、その前に。
「なんかどんどん進んでいるけどさ、実際お前はやったの？」
そろそろこんなお言葉をいただきそうなので掲載します。
著者のビフォーアフターです。
Before（2018年8月下旬）
オッス！オラ36歳サラリーマン、いっちょやってみっか☆
海パンに乗っかっているビール腹が恥ずかしいです．．．
このときの体脂肪率は、26%ぐらいだったと思います。
After（2019年5月1日）
どうでしょうか？
体脂肪率は17.5%
2018年の12月にはこの体型になっていたので、4ヶ月ぐらいで絞れて以降はキープといった感じです。
その間、体脂肪率は15～18%を推移しています。
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Let’s！ワークアウト
体幹
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腹筋
腕立て伏せ
食事に関して
普段食べているごはんを玄米に変えてオカズは肉・魚・野菜バランスよく食べてください。
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最後に
ワークアウトを一気にでやろうとせずに分散させるのがコツでして、二日に一回程度、隙間時間に行えばストレスなくやれると思います。
とにかく継続して”習慣化”させてしまえばこっちのもの。
「お風呂に入る前に少しだけ腕立て伏せをやろう」
「出勤前に3セットだけ腹筋ローラーして出発しよう」
そんな感じで、生活に取り入れてみてください。
以上になります。
体を絞る程度でしたら、ジムなんかに通わなくても工夫すれば全然いけますよ♪
