体幹トレーニングを効果的にやるなら即登録!おすすめチャンネルはこれだ

体幹トレーニングに興味津々のアラサー男子
体幹トレーニングに興味津々のおじさん
体幹トレーニングって最近流行ってるよね。
なんか、めっちゃ体を引き締められそうなイメージだけど、どんな感じでやればいいのかな?
参考になる動画とかあったら教えてほしいよ。
てか、これやるとやせるの??

このような要望・疑問におこたえします。

体幹トレーニングってやせるの?

結論から言うとやせやすくなります。

「体幹トレーニング=ダイエット」ではありません。
体幹トレーニングをすることにより、インナーマッスルが発達して姿勢がよくなります。
※インナーマッスルの詳細については後述します

姿勢がよくなると基礎代謝が向上し、脂肪の燃焼効果も高まるのです。
ここに筋トレを加えると相乗効果が生まれるんですね。

百聞は一見に如かず、参考までにサンプル(私ですが)を掲載させていただきます。

性別:男 年齢:36歳 ※撮影当時体幹トレーニング効果 before201808-after201905

体幹トレーニングを始める際は、これから紹介するyoutubeチャンネルを登録して、正しい方法を知ることで効果的に行えますよ。

ライ〇ップも商売あがったり!?おすすめYouTubeチャンネル

わかりやすい代表 #MuscleWatching 高稲 達弥さん

■高稲 達弥(たかいね たつや)
■運営チャンネル・登録者数(2020年2月現在):MuscleWatching(93.3万人)
■ミッション:世界中から肥満と貧困をなくし、幸せな社会を作ること
■アンバサダー:
2016・2017YouTube公式アンバサダー
2018・2019マイプロテイン公式アンバサダー
■資格:YouTube認定資格
■運営会社:マッスルウォッチング株式会社 (公式サイト)
■公式アプリ:マッスルウォッチング | Muscle Watching
■著書:
寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング(扶桑社)
美人はキレイな筋肉でできている(KADOKAWA)
■趣味:キャンピングカー旅行

MuscleWatchingの動画は、親切でわかりやすいのが特徴。
初心者でも気軽にチャレンジできるものから、上級者でもきついメニューまで幅広く配信されています。

高稲氏の素敵な笑顔に癒されながら「ラスト10秒」を乗り切りましょう。

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モテボディ代表 #メトロンブログ YOSSHIさん

■YOSSHI(ヨッシー)
■運営チャンネル・登録者数(2020年2月現在):
メトロンブログ(57.6万人)
City_Nest(5.6万人)
■経歴:
日本最大のブレイクダンスクルー「モータルコンバット」所属
世界最高峰エンターテイメント団体「シルク・ドゥ・ソレイユ」の登録アーティスト
フィジーク選手
■スポンサー:Reebok
■運営サイト:UrbanStyle:Fitness

メトロンブログの動画は、クールな音楽とファストトレーニングの融合。
「あぁ、これは効いてるわ~」を実感できるメニューが多く紹介されています。

モチベーションは、YOSSHI氏の筋肉美を拝みながらキープ。
「このチャンネルをチョイスしている自分イケてない?」心の中で呟きながらモテボディを目指して体幹を鍛えましょう

体幹トレーニングによって鍛えられる筋肉

世間では、インナーマッスルが鍛えられるといわれています。
しかし、医学的には、「インナーマッスル」という名称の筋肉はありません。

では、いったいどこが鍛えられるのか?
それは以下6か所です。

脊柱(背骨)まわりの筋肉・筋膜
①横隔膜(おうかくまく)
②腹横筋(ふくおうきん)
③多裂筋(たれつきん)
④骨盤低筋群(こつばんていきんぐん)
脊柱(背骨)まわりの筋肉・筋膜 ①横隔膜(おうかくまく)②腹横筋(ふくおうきん)③多裂筋(たれつきん)④骨盤低筋群(こつばんていきんぐん)

骨盤のまわり筋肉
⑤腸腰筋(ちょうようきん)
⑥腰方形筋(ようほうけいきん)
骨盤のまわり筋肉 ⑤腸腰筋(ちょうようきん)

骨盤のまわり筋肉 ⑥腰方形筋(ようほうけいきん)

いずれの筋肉・筋膜とも、内臓を支えたり骨をつなぐ役目があり、人体の奥深くにあることから「インナーマッスル」と総称されているのです。

情報参考元:eo健康「体幹トレーニング特集」

体幹トレーニングをする上での注意点(専門家の解説引用)

正しいフォームでおこなうこと

間違った体幹トレーニングは肋骨を痛める??

堀内:そうです。動画でも解説していますが、体幹トレーニングをする上で使いたくない部位があります。それが腹直筋(ふくちょくきん)と呼ばれる筋肉です。いわゆるシックスパックと呼ばれ、モデルさんなどがファッション誌で6つに割れた腹筋を見せているイメージ、あの筋肉のことです。あれは、あくまでファッション誌の演出としてそう見えるように力を入れているだけであり、スポーツのプレー中に腹直筋を使う場面はそれほど多くなく、実際にもそのような使い方はしていないのです。

ところが困ったことに、体幹トレーニングを正しいやり方で実行できないと、容易に使用してしまう部位がこの腹直筋なのです。この筋肉は、骨盤から肋骨までをつないでいます。したがって、あまり発達させすぎると肋骨を下げながら内側にギュッと締めてしまう働きがあります。

――肋骨を締めてしまうと、どのような影響があるのですか?

堀内:肋骨の内側にある、肺の動きが制限されます。うまく膨らまなくなり、呼吸が十分に行えなくなります。そうなると持久力が落ちてすぐにバテてしまったり、練習中も高いパフォーマンスが維持できなくなってなかなか伸びなくなったり、腰痛の原因になったり…とさまざまな弊害が考えられます。

引用元:堀内秀憲氏『正しくない』体幹トレーニングの弊害とは?/”間違えない”ためのフィジカル講座

間違ったフォームは筋肉のバランスを崩してしまいます。
一生懸命やったのに体を痛めてしまっては本末転倒ですよね。

最初のうちは、頭からつま先までが正しい方向・角度になっているのかを動画と照らし合わせながらやってみましょう。
また、「ドローイン」と呼ばれている呼吸法も大切なポイントですので、こちらも意識して下さい。

ダイエットだけじゃない!体幹トレーニングで得られる副産物

便秘の予防・解消

姿勢がよくなることで腸の働きが活発になるのと、排便の際に使う筋肉(腹横筋・腸腰筋・腰方形筋)が発達するので便秘になりづらい体質を手に入れることができます。
もし便秘にも悩まされている場合は、かなりの朗報でしょう。

ケガ・腰痛の予防

背中や腰まわりの筋肉・筋膜が鍛えられることにより、関節への負担が軽減され、ケガや腰痛に対する耐性が強化されます。
しかし、間違った方法でトレーニングすると逆に悪化することもありますので注意してください。
※正しい体幹トレーニングについて

体幹トレーニングに効果的な食事

すみません。有効な情報が見つけられませんでした。

見つけられないといっても、それは「何を食べればいいか?」という情報であって、そもそも偏った食事はよくありませんよね。
ありきたりではありますが、肉・魚・野菜をバランスよく摂取すればいいかと思います。

そして、「食べるタイミング」と「食べ方」が重要。
トレーニング直前(2時間以内)や夜中の食事はさけて、よく噛んで食べる。
これに尽きます。

また、普段食べている白ごはんを玄米に変えることでバランスの良い栄養摂取ができます。

ウェルネスダイニング

【まとめ】体幹トレーニングを効果的におこなえるYouTubeチャンネル+α

【まとめ】体幹トレーニングを効果的におこなえるYouTubeチャンネル+α

体幹トレーニングを効果的にやるなら即登録!YouTubeおすすめチャンネル
・わかりやすい代表 / #MuscleWatching
・モテボディ代表 / #メトロンブログ

鍛えられる場所は?
・インナーマッスル

注意点
・正しいフォームでやること

体幹トレーニングで得られる副産物
・便秘の予防、解消
・怪我、腰痛の予防

体幹トレーニングに効果的な食事方法
・肉、魚、野菜をバランスよく食べる
・トレーニングの直前、夜中の食事は控える

いかがでしたでしょうか?
体幹トレーニングを正しく行えば、短期間でも簡単に体を引き締めることができます。
シンプルなTシャツ・スーツスタイルは、最強のセクシーアピールですよ。

 

P.S.「あると便利なアイテム」

ヨガマットはあったほうがいいですね。
体幹トレーニングをするとかなり汗をかくので、床だと滑ってしまうからです。

PVC(ポリ塩化ビニル)素材でしたら価格も手ごろですし、厚さは6mmほどあれば肘・膝への負担も軽くなるので一枚持っておくといいと思います。

 

ピッピ
ヨガラグ(ヨガタオル)をヨガマットにかぶせて使うと汗を吸収して洗濯もできるので衛生的だよ
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